自他交換 ( tonglen )

上週末Mophael告訴我03/12 ~ 04/04水星逆行，這段時間溝通方面也許會受影響，例如，表達讓人不明白，得多說幾次之類的。結果，本週節目中我果然就卡得厲害，特別是「自他交換」，我壓根兒就沒表達出來，特別想在此補充一下。

第一次看到「自他交換」是幾年前在一本書上讀到的，當時就只是知道，沒有太在意。這二年陸續聽到幾個朋友提到這個方法，而且他們親身體驗後都覺得幫助很大，讓我開始又注意到它。最近跟Mophael提到這個方法，並且將朋友操練的方式憑印象告訴他，沒想到Mophael馬上就練習並獲得很棒的體驗。

自他交換 (tonglen)，西藏語的原意是給予與接受的意思。比較正統的操練方式是觀想一個你所關心的人正在經歷的苦難、病痛或困境。當你吸氣時，想像將這個人的痛苦像黑煙般的吸進你的鼻子，並且深入你的內心(心輪處)；接著，讓那個痛苦的感覺在你的心中停留一點時間，安靜的感受並與它待一會。然後，再呼氣，將你所有的平安、喜樂、健康、美善像陽光般的呼出來送給這個人；想像這些光明、美好都進入這個人的身體，幫助他釋放與解脫。

Tenzin Palmo對自他交換有一番解說，有興趣的人可以看一看。
http://www.youtube.com/watch?v=GZOaaHN6DQY
 
我的朋友的操練方式與上述有些不同，雖然不是正宗，本著一顆善而無所求的心，我和Mophael練習之後還是很有感覺。以我為例，當我用開放及接納的心去觀想媽媽與我之間的關係，在吸入她的感受，呼出我的理解與愛之後，隔天就接到媽媽打電話，告訴我她很好。真得很驚訝！

Ken Wilber對「自他交換」有一段精闢的見解 (摘自「恩寵與勇氣」一書)：

如果一個人長期練習自他交換，奇怪的事會開始發生。首先，沒有人因此真的得病。僅管我們當中有許多人以恐懼為藉口而拒絕做這項練習，但我發現沒有任何人因為練習它而生病；反之，你發覺自己不再逃避痛苦，不管這痛苦是你的還是他人的。除了不再逃避痛苦之外，你還發現因為你願意將痛苦吸入自己體內再釋放出來，而有能力轉化它。你的心中產生真正的改變是因為你不再企圖保護自己了。接著你會放鬆自我和他人之間的緊張，你領悟到那個在受苦或享受成功滋味的，根本是同一個大我。如果宇宙裡只有一個共通的我在享受成功，何需羨慕別人呢？自他交換的正面價值是：我為他人的美德感到快樂，在非二元的覺察中，他們和我是無別的。一種偉大的「平等意識」因而發展，它一方面去除了驕傲與自尊，另一方面也斬斷恐懼與嫉妒。