腹式呼吸

一旦開啟了覺性，似乎只會越來越開放，不會退轉。
我已經分不清是感覺引領我覺知，還是覺知觀察到當下的感覺，不是很容易表達的感受。如果不對習慣分析的頭腦有所交待，其實也沒什麼必要弄清楚，就順著這樣的感受來經驗就是了。

做自我價值的功課已經好一陣子，仍在摸索、匍伏前進中。最近受到能量的影響，有一些身體及情緒反應出現，甚至家裡的魚上週六以終極死諫的形式帶給我訊息，提醒我看到自己的價值，活出自己的獨特性。當下知道這些訊息，心中一陣酸楚；我願意認出自己的價值，我以為自己正在走出來，看來，我還在自己的象牙塔中。

這讓我想起週末與朋友的一席對話。朋友說，他的伴侶最吸引他的是那雙手，朋友覺得他的伴侶的手非常美，當下我直覺得看看自己的手，然後本能的收起手來…，不能再忽視了，這次要好好的愛自己，由愛身體出發，學習接受及尊重自己的身體開始。我對手 (外在) 如此在意，無非是失去了對自己的愛，對外在的追求及渴望其實是我渴望感覺到內在的價值及愛的投射，這次，我想藉由身體重啟與內在的對話，放下對身體的種種批判、嫌惡，還有不當的對待，不再忽略身體的感受。

提到感受，第一個想到的就是腹部–人體的感受中心，它對周圍人事物的能量頻率非常的敏感，也就是容易受影響，是該好好保健囉！腹式呼吸，除了保健身體之外，還可以釋放累積在腹部不再需要的能量，重現直覺及創造力。腹式呼吸有順式及逆式二種，主要的不同是～順呼吸在吸氣時下腹部是擴展的，吐氣時下腹部是收縮的，採逆呼吸時～下腹部與順呼吸的呈現是相反的，以下介紹的是順呼吸：

坐、立、臥式都可以，吸、吐時的氣要深、要緩、要云，效果要好最好做到「吸滿吐盡」，通常一組吸吐大約15到20秒完成，也就是吸或吐大約各用7到10秒，視個人情況調整。吸氣時舌尖抵上顎，用鼻子深深的吸入空氣，進入肺，讓氣自然下壓橫隔膜，到達下腹部∕丹田，此時下腹部會自然擴張到極限；吐氣的時候，舌尖抵下顎緩緩吐氣，腹部會在吐氣的過程自然內縮到底，讓二氧化碳一吐而盡。觀想氣的運行路線，感受氣在身體內的律動(擴展或收縮)，感受臟器得到深層的按摩及釋放。(想知道丹田位置及起伏，可以參考這裡)

聽說奧修對於呼吸靜心有個說法，每次呼氣呼盡之後屏息一下，然後開始吸氣，吸氣吸滿之後再次屏息，然後才開始呼氣，就這樣交替。據說這樣做可以感覺並觀照生與死，奧修認為每一次吸氣就是生，每一次呼氣就是死，一吸一呼之間，生生不息，真有意思，也許在腹式呼吸加入這元素，除了保健，還能了悟生命的真理。